Rutina de ejercicios II
¿Cansado de descansar?
En esta nueva rutina trabajaremos ejercicios de fuerza de espalda. Estos consejos son sobre todo para aquellas personas que no están habituadas a realizar ejercicio físico y que, por la falta de movimiento que tenemos como consecuencia de la cuarentena, lo están pagando.
Explicación de los ejercicios:
1. Remo horizontal con leche
Trabajaremos en función de nuestra capacidad con una botella o un pack de botellas (mucho ojo con la espalda) – 3×10
2. Peso muerto con garrafa
Que esta no toque el suelo nunca y cuando la tengas arriba y te estires aprieta bien el culo como si tuvieses un billete entre las nalgas (que no se caiga) – 3×10
3. Elevaciones posteriores con leche
Puedes empezar haciendo el ejercicio sin peso e ir progresando poco a poco – 3×10
4. Remo con goma
En el caso de no tener goma elástica puedes utilizar una toalla y cuando apliques la tensión intentar juntar las escápulas – 3×10 / Con toalla 3×15” de contracción
5. Core
Trabajo de core. En el ejercicio boca arriba tampoco queremos que se nos caiga el billete así que aprieta el culo – 20” de trabajo 20” de descanso 3 series
¡Comparte para que estos consejos lleguen a todo el mundo y muévete!