Rutina de ejercicios II
¿Cansado de descansar?
En esta nueva rutina trabajaremos ejercicios de fuerza de espalda. Estos consejos son sobre todo para aquellas personas que no están habituadas a realizar ejercicio físico y que, por la falta de movimiento que tenemos como consecuencia de la cuarentena, lo están pagando.
¿Cansado de descansar? 😴 Vamos a hacer un poco de ejercicio de fuerza de ESPALDA 💪🏼 Explicación de los ejercicios: 1⃣ Remo horizontal con leche 🥛 Trabajaremos en función de nuestra capacidad con una botella o un pack de botellas (mucho ojo con la espalda 👀) 👉 3×102⃣ Peso muerto con garrafa 🏋🏻♀ Que esta no toque el suelo nunca y cuando la tengas arriba y te estires aprieta bien el culo como si tuvieses un 💶 entre las nalgas (que no se caiga 😂) 👉 3×103⃣ Elevaciones posteriores con leche 🍶 Puedes empezar haciendo el ejercicio sin peso e ir progresando poco a poco 👉 3×104⃣ Remo con goma 🚣🏽♀ En el caso de no tener goma elástica puedes utilizar una toalla y cuando apliques la tensión intentar juntar las escápulas 👉 3×10 / Con toalla 3×15” de contracción5⃣ Core 🍫 Trabajo de core. En el ejercicio boca arriba tampoco queremos que se nos caiga el 💶 así que aprieta el culo 👉 20” de trabajo 20” de descanso 3 seriesEstos consejos son sobre todo para aquellas personas que no están habituadas a realizar ejercicio físico y que por la falta de movimiento que habitualmente tenemos lo están pagando. Recuerda que tienes a tu disposición nuestro servicio de asesoramiento online gratuito a través de nuestro WhatsApp 📞 615 184 976 o mateocorujofisioterapia@gmail.com 📩 así como en nuestras redes sociales @mateocorujofisio ¡Comparte para que estos consejos lleguen a todo el mundo y muévete! 💪 #yomequedoencasa
Publicada por Mateo Corujo Fisioterapia en Martes, 24 de marzo de 2020
Explicación de los ejercicios:
1. Remo horizontal con leche
Trabajaremos en función de nuestra capacidad con una botella o un pack de botellas (mucho ojo con la espalda) – 3×10
2. Peso muerto con garrafa
Que esta no toque el suelo nunca y cuando la tengas arriba y te estires aprieta bien el culo como si tuvieses un billete entre las nalgas (que no se caiga) – 3×10
3. Elevaciones posteriores con leche
Puedes empezar haciendo el ejercicio sin peso e ir progresando poco a poco – 3×10
4. Remo con goma
En el caso de no tener goma elástica puedes utilizar una toalla y cuando apliques la tensión intentar juntar las escápulas – 3×10 / Con toalla 3×15” de contracción
5. Core
Trabajo de core. En el ejercicio boca arriba tampoco queremos que se nos caiga el billete así que aprieta el culo – 20” de trabajo 20” de descanso 3 series
¡Comparte para que estos consejos lleguen a todo el mundo y muévete!