Rutina de ejercicios II

¿Cansado de descansar?

En esta nueva rutina trabajaremos ejercicios de fuerza de espalda. Estos consejos son sobre todo para aquellas personas que no están habituadas a realizar ejercicio físico y que, por la falta de movimiento que tenemos como consecuencia de la cuarentena, lo están pagando.

Explicación de los ejercicios:

1. Remo horizontal con leche

Trabajaremos en función de nuestra capacidad con una botella o un pack de botellas (mucho ojo con la espalda) – 3×10

2. Peso muerto con garrafa

Que esta no toque el suelo nunca y cuando la tengas arriba y te estires aprieta bien el culo como si tuvieses un billete entre las nalgas (que no se caiga) – 3×10

3. Elevaciones posteriores con leche

Puedes empezar haciendo el ejercicio sin peso e ir progresando poco a poco – 3×10

4. Remo con goma

En el caso de no tener goma elástica puedes utilizar una toalla y cuando apliques la tensión intentar juntar las escápulas – 3×10 / Con toalla 3×15” de contracción

5. Core

Trabajo de core. En el ejercicio boca arriba tampoco queremos que se nos caiga el billete así que aprieta el culo – 20” de trabajo 20” de descanso 3 series

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